深呼吸しよう

普段何気なくしている呼吸。

起きている時も眠っている時も、生まれてから一度も休むことなく私たちは呼吸を続けています。毎日当たり前すぎて、あまり意識することのない呼吸ですが、呼吸を整えることで体をリラックスする効果があります。

今、コロナ禍で外出できずに部屋の中で生活する人もまだまだ多いと思います。仕事も生活も同じ空間だったり、外出制限があったり、ストレスフルな日常を過ごしていると、疲労や憂鬱な気持ちになることもありますよね。

気分が乗らない、落ち込むなあ、なんて感じたら、少しだけ呼吸に意識を向けて深呼吸をしてみましょう。

そもそもストレスによる体調不良の原因は、交感神経と副交感神経のバランスの乱れが大きく関わっていると言われています。心身を健やかに保つには、自律神経（交感神経と副交感神経）がバランス良く働いた状態が不可欠です。イライラしていたり気分が乗らないなど、ストレスを抱えていると浅い呼吸になりやすく、体も緊張状態に。ちなみにパソコンやスマホで長時間作業している時の呼吸も浅くなりがちです。

そこで今回は簡単な呼吸法をご紹介します。

簡単な呼吸法

1. 仰向けになって膝を軽く曲げる。この時膝は腰幅程度ひらく。
2. 両手をお腹の上に軽く置いて、軽く目を閉じる。
3. 息を吐き切ったら鼻からゆっくり息を吸う。
4. 口（鼻）からゆっくり息を吐く。この時にお腹が凹むのを両手で感じましょう。
5. 呼吸に意識を向けながら３と４を繰り返す。

＊仰向けになった時は顔や体が力まないようにしましょう。

＊初めての方はまず鼻から吸って口から吐く方法で、慣れてきたら鼻から吸って鼻から吐くようにしましょう。

＊呼吸をしているときは肩が上がらないように注意しましょう。

＊まずは15~20回試してみましょう。

大きく息を吸って吐くことで、気分が落ち着いてリラックスする効果があります。また意識して深く呼吸することで、凝り固まって緊張していた体がほぐれていく効果も。

なんだか気持ちが疲れたなーと思ったら、少し呼吸に意識を向けて、一息しっかりと深呼吸してみてね。夜寝る前にもおすすめです。

それでは明日もよい1日をお過ごし下さい。

ハノイも再び活動禁止になりました

ハノイは明日から（正確には7月13日午前0時から）レストランなど飲食店内での飲食や美容院、理髪店などのサービス業務が一時停止になります。もちろん屋外でのスポーツ活動や集会、娯楽なども禁止です。（ちなみにデリバリーやテイクアウトはできます。）先月末やっと外食ができると思ったのも束の間、残念。しかも突然。

でも内心は、またその内外食できなくなるかもなあ、なんて思っていた所でした。

ニュース等でご存知の方もいらっしゃると思いますが、南部の都市ホーチミンは現在15日間の社会隔離措置が適用されています。今回はかなり厳しく、デリバリーやテイクアウトは禁止。不要不急の外出にも最大で約1.5万円の罰金を科すほど。（実際にたくさんの人が取り締まりに合ってるみたいです。）

コロナウイルスの感染が拡大しているホーチミン。ハノイへの飛行機は飛んでいるので、ハノイへの入域者がいるのは確実。ワクチン接種が進んでいないベトナム、少しでも人の動きを止めて、ハノイでの感染拡大を防ぎたいんだと思います。

夕方いつものように近所を歩いたけど、普段よりも人通りが少ないような気がしました。明日からレストランで食事ができなくなるので、皆んな最後の晩餐をしているのかも。それにしても、政府の通達でお店の営業が出来なくなるなんて（しかも翌日から）日本だと考えられないよね。

人が集りやすい西湖周辺、早朝と夕方以降は入れないように封鎖されます。早朝はエクササイズ、サイクリングやジョギングする人が多く、夕方以降はエクササイズ等＋夕涼みに来る人たちが多い。朝晩と公安の取り締まる声がたまに聞こえてきます。

ただ、今夜は普段と違っていつもより静かだと思う。。

この公園にいるヤギは相変わらず。マイペースに生きてる感じ。

鶏も相変わらず。この間まで雛鳥でよちよち歩いてたのに、大きく成長していました。

昨日まで営業してたローカルの焼肉屋さん。今日通ったらテーブルや椅子など、何も無くなっていました。

その並びにあるローカルのレストランも早々と店を閉めてました。中からカラオケが聞こたので覗いてみると。。

店の中でスタッフらしき子たちが歌ってました。隣にある外国人が出入りする洋風のレストランは営業していたので、なんだか対照的でした。

いつものように湖沿いを歩いていると、三日月と金星がはっきりと夕空に浮かんでいました。確か先週末新月だったからこれから月が満ちていく所だろう。

今回はどのくらいの期間この状態が続くのかわかりませんが、引き続き健やかに過ごしていきたい。とにかく頑張ろう、そして楽しく。

それでは明日も素敵な1日になりますように。

タイホー沿いのカフェ

今日は（も）夕日が綺麗で、前から気になっていたカフェに初めて入りました。ここはいつも通り過ぎてしまう場所。たまには立ち止まってみるのもいいかなって。

今年に入ってから（正確には2月の終わり）コーヒーを飲むのも止めているので、カフェでお茶する事自体ほぼしてません。カフェイン断ち続いてます、一応。こんなこと書くとつまらない人間だと思われそうだけど。。

頼んだのは炭酸水（ハノイでお馴染みのSchweppes Soda Water）暑い日はついつい飲んでしまうよね。

ここのカフェの犬。人懐っこくてお客さんの方にフラフラと寄ってきます。

特にお洒落ではなけどのんびりしていてゆっくりできる。

特大のHòn non bộ（ホンノンボ）が置いてありました。ホンノンボはベトナムの盆栽で、「本体が岩」「ミニチュアが載っている」「水を張った鉢の中にある」のが特徴です。ただこのホンノンボは手入れしてないみたいでミニチュアがなかった。。

夕日が落ちて行きます。このカフェ、朝夕はいいけど昼間はちょっと暑そう。屋外だし。。

本日の夕暮れ。

明日も良い日でありますように。

bookclub.kodansha.co.jp

ホンノンボの動画はこちら↓

www.youtube.com

土曜の朝に近所を歩く

土曜日の朝散歩。

出かけた時は8時近くてだいぶ日が高くなってました。ハノイも相変わらず暑いんだけど、7月に入ってまた暑さの質が変わり春先より湿度が低いのが救いです。今日本が梅雨時なら春先のハノイが梅雨かな。

Googleマップで道を検索してるみたいで前に中々進めない姉妹。

再び屋外での体操は一応禁止されてるんだけど、個人個人でされてる方はいますね。。最近公園も開放されたばかりだったのに、また封鎖されちゃって残念。相変わらずサイクリングしてる人たちは多いです。

出せる所には店を出す。

夜はバーだったこのお店、朝はフォー屋の屋台に利用されてます。

蓮の実を使ったお粥が売ってたので朝ごはんにゲット。Cháo Sen Bát Bảoは蓮の八宝粥って意味なのかな？お粥というよりはおやつみたいで美味しかった。

喉が渇いたのでサトウキビのジュースをば。

うん、美味しい。もう少し歩こう。

歩くといっても大体同じ所を歩いてるんだけどね。あ、そうそうこの花知ってます？

頻繁に通る道にある木なんだけど、明るい時間に通ったの久しぶり。気がつくとこんな風に花を咲かせてるんだけど、なんか不思議じゃない？

花を覗き込むと蜂が蜜を吸ってました。上の方にも結構蜂がいたのでゆっくりと花から離れる私。ちなみにこの後帰りました。

雨が降ったけど一瞬だった。雨の音に癒される😀#涼しい土曜日 pic.twitter.com/7nI3GcMPiM

— kamalamhanoi (@kamalamhanoi) 2021年7月10日

お昼過ぎ、ザーッとこんな風に雨が降ったの。すぐ止んだけど。

 Hatena Blogで動画をアップロードする方法を探して貼り付けてみました。

夕方同じ場所を通ったら今朝見た花が全部落ちてる。

地面に落ちた花たち。

でも木の枝に付いてる大きな膨らみを見ると、またすぐに花が咲いてそう。生命力高そうだもんね。それにしても、こんな花木を他で見たことがないのですが、ハノイには同じ木があるのかな。少し気になってます。

意識を向けること

空が動いていますね。

毎日同じ空を見ることがないです。そう、私たちの日常も同じ日がないのと同じように。もちろん、個人個人に生活のルーティーンがあると思うので、同じことの繰り返しと感じる人も多いでしょう。でも、その日その日に起きる小さな出来事や、色々な物事に反応して影響されてしまうもの。もしかしたらその出来事や影響を受けてる事に気が付いていないかもしれない、なんて事もある。

何となく気になることがあったり、心がざわざわする事があったり。。。どうしても他の事に気を取られてしまう。そんな気持ちを横に置いて、少しでも自分の内面に意識を向ける時間を作るのがやはり大切だと思う。

そしてその手助けをしてくれるのがヨガ。ヨガと聞くとエクササイズやリラクゼーションを思い浮かべる人も多いけど、ヨガマットの上でポーズの練習をすることだけがヨガではない、のです。

実際はヨガマットの上で練習（ヨガのポーズ）をしていても、気が散って集中できない時もたくさんあります。自分に意識を向けることって意外に難しい。でもまずはそこに気がつく事も大切。だからヨガは日々実践。マットの上で練習することも、そうでない時でも。

南部ホーチミンは明日（7月9日）から15日間の社会隔離措置に入りました。ハノイも今日の午後6時から屋外でのスポーツが禁止になりました。

まだまだコロナ収束には時間がかかりそうです。皆さん体に気をつけてお過ごし下さい。

土曜日の朝

久しぶりに朝の写真。

夜雨が降ったのか今朝は地面が少し濡れていました。

午前6時過ぎ、雲の向こうに朝の光が。

遠くに山が見えます。

向こうにも山が。ハノイは山で囲まれてますね。

空が見える朝は気持ちがいい。

前を向こう

皆さんこんにちは。

7月に入りましたね。今日は日本に住む友人から私の夢を見たとメッセージがありました。ちょっと怖い夢だったみたいで心配されました。。。

おかげさまで元気に過ごせてはいるのですが、気持ち的に「しんどいなあ」とか「このままでいいのかなあ」なんて思ったりすることもあります、やっぱり。

まあ、基本的にはいつも不安です。その不安に飲み込まれないようにしながら毎日生活してるかな。それがコロナのせいなのか、周りの環境のせいなのか、自分自身のせいなのか。。理由を探せばキリがないのですが、「なんかもういっそ投げ出したいよね」なんて思うこともあります。ただ感情の悪いループにハマらないように日々努力と工夫はしているつもりです。

この状態がいつまで続くのかなんて考えたり、未来の予定が立てにくかったりと、やっぱりというか、気がつけば溜まってしまうストレス。

そんな時は、自分に解決できない問題に意識を向けすぎず、身の回りの身近な問題に目を向けるように心がけています。とりあえず顔を上げて前を向こう。

そう言えば今旅行に行けてない。

早く旅行に行けたらいいなあ、行きたいなあ。